Arnika ist tatsächlich kein Placebo, das ist wissenschaftlich ziemlich gut belegt bei Prellungen und Muskelschmerzen. Ich hab damit gute Erfahrungen gemacht nach dem Joggen, wenn die Oberschenkel gereizt waren. Einfach regelmäßig einreiben, ein paarmal am Tag.

Bei Gelenkschmerzen speziell am Knie könnte aber auch Beinwell interessant sein, der soll entzündungshemmend wirken. Ich würde auf jeden Fall erstmal schauen ob du die Ursache kennst – Überlastung oder eher was strukturelles? Das macht schon einen Unterschied welche Richtung man einschlägt.

TCM-Sachen haben bei mir noch nie so wirklich gezogen, aber das ist ja immer individuell. Was mir bei Kniebeschwerden tatsächlich am meisten gebracht hat war eine Kombination aus Kühlung direkt nach dem Sport und dann später Wärme. Und Magnesium – klingt banal aber ich hatte danach deutlich weniger Probleme mit Verspannungen rund ums Knie.

Ibuprofen würde ich auch nicht sofort nehmen wenn es nicht wirklich stark ist. Probier erstmal die natürlichen Sachen ein paar Wochen, du hast ja Zeit.