Ich kenn das Gefühl, hab das auch eine Weile vor mir hergeschoben. Was bei mir den Unterschied gemacht hat war eigentlich ganz simpel: morgens einfach 5 Minuten bevor ich aufs Handy schaue nur kurz bewusst atmen und den Tag kurz durchdenken. Klingt banal, aber wenn man das wirklich durchhält ändert sich was. Keine App, kein Programm – nur diese kleine Gewohnheit. Der Trick ist glaub ich dass man nicht zu groß anfängt, sonst gibt man eh nach zwei Wochen auf.

Bei mir wars tatsächlich Journaling was geholfen hat. Abends drei Sachen aufschreiben die gut waren oder die ich bewusst wahrgenommen hab. Geht schnell, zwingt einen aber dazu den Tag nochmal zu reflektieren. Hab ich jetzt seit fast nem Jahr und ich merk dass ich tagsüber automatisch mehr darauf achte was passiert, weil ich weiß dass ichs abends aufschreibe. Vielleicht probiers mal damit, ist weniger Überwindung als Meditation finde ich.